ENTRENA TU VISTA. GIMNASIA OCULAR
Para mantener la vista en forma e incluso prevenir problemas de visión es recomendable fortalecer los músculos oculares y llevar una buena alimentación. Te proponemos estos sencillos ejercicios que practicados diariamente pondrán en forma tus ojos. Empezamos:
- Siéntate cómodamente y relaja la cabeza y los hombros.
- Ahora estiraremos los músculos del cuello, gira la cabeza lentamente hacia los lados. Primero hacia la derecha, luego hacia la izquierda y repítelo otra vez, ahora a la derecha y después a la izquierda.
- Es muy importante que solo muevas los ojos y no acompañar con la
cabeza.
MIOPIA E HIPERMETROPIA
Primero dirige tus ojos hacia la diagonal a derecha e izquierda. Después la otra diagonal igual derecha-izquierda. Repitiendo 10 veces despacio cada diagonal.
Luego mueve los ojos haciendo círculos, primero en el sentido de la agujas del reloj. Descansa y después muévelos en sentido anti-horario, completando siempre el círculo. Repetir 5 veces en cada sentido. Además con este ejercicio mejoramos la visión periférica que es tan importante en la conducción.
ASTIGMATISMO
En este ejercicio es importante que trates de enfocar bien para que sea
efectivo, requiere de concentración y esfuerzo para conseguir compensar el
defecto de curvatura de la cornea que provoca la visión borrosa de los
objetos.
Dirige la mirada hacia la izquierda, luego a la
derecha, después hacia abajo y por último hacia arriba. Repítelo como mínimo 10
veces cada día.
PRESBICIA (VISTA CANSADA)
Fíjate en un objeto lejano (a más de 6 metros si es posible) y después en otro cercano (a 40 cm. aproximadamente) puedes usar tu pulgar. Alterna estos movimientos lejos-cerca unas 25 veces siempre sin mover la cabeza e intentando enfocar en las dos distancias. Con este ejercicio estimulamos los músculos ciliares del ojo que son los responsables de la acomodación (proceso por el cual el cristalino se abomba para enfocar de cerca) del ojo. Haciéndolo diariamente mejoramos la presbicia y prevenimos las cataratas (opacidad que se forma en el cristalino y nos puede impedir la visión).
LA MIRADA ANALITICA
Casi siempre nos formamos una visión de conjunto de un vistazo y abarcamos demasiado con una sola mirada. Para gozar de salud ocular es recomendable acostumbrarse a la visión analítica, por la cual ante un paisaje, una persona, un edificio, etc., debemos realizar un movimiento continuo de ojos, recorriendo cada detalle de lo que estamos mirando. Mediante esta técnica evitaremos sobrecargar los músculos oculares.
PARPADEOS Y GUIÑOS
Los parpados limpian el ojo de cuerpos extraños y reparten la lágrima uniformemente formando la película lagrimal. Además realizan un masaje en el ojo que tonifica los distintos músculos oculares consiguiendo que estos descansen y puedan volver a trabajar. Este ejercicio puedes realizarlo con los dos ojos a la vez o guiñando un ojo y luego el otro, realiza 10 repeticiones por cada ojo. Comienza cerrando los parpados apretando fuerte entre 3 y 5 segundos manteniendo la tensión de los músculos del ojo. Cuando abras los ojos relaja toda la musculatura de la zona.
CONSEJOS E HIGIENE
VISUAL
RECOMENDACIONES
Escuchar a los expertos hablar de "Higiene Visual" puede resultar un poco confuso. Hay quienes creen que se trata de un simple hábito de limpieza diaria para los ojos, parte del cuerpo que sin duda requiere de extremos cuidados. Sin embargo, la "Higiene Visual" va mucho más allá, y precisamente la limpieza de los ojos abarca recomendaciones fáciles de seguir que no se deben pasar por alto, como las siguientes:
1. No hay que acercarse en exceso a leer, ni ladear o girar la cabeza o
espalda. Se debe procurar realizar todas las actividades de cerca de la misma
distancia que hay entre el codo y la primera falange del dedo medio.
2. Al hacer tareas de cerca debe ser consciente de lo que rodea.
3. Para facilitar una buena postura al leer o escribir es conveniente que
el plano de la mesa tenga una inclinación de unos 20 grados.
4. No leer o estudiar cuando esté demasiado cansado o a punto de dormir.
Tampoco hacerlo al levantarse por la mañana, esperar al menos una hora si es
posible.
5. Cuando lea, de vez en cuando debe mirar a lo lejos alguna imagen
(números de un calendario por ejemplo).
6. Cuando estudie, ponga una marca tres o cuatro páginas más adelante y
al llegar a ella levántese y muévase al menos durante 1 minuto.
7. Use una iluminación general en la habitación y otra centrada en la
tarea que realiza cerca.
8. No ver televisión a una distancia inferior a 2 o 2.5 m. Y mantener una
buena postura. Debe tener iluminada la habitación, nunca a oscuras.
9. Cuando vaya en coche evite la lectura u otras actividades de cerca. Es
preferible mirar de lejos.
10. Por último, es conveniente hacer un estudio visual cada año o en el momento que note fatiga visual, dolores de cabeza, modificaciones en la visión de lejos o cerca o que disminuya su rendimiento en los estudios o en el trabajo.
Quienes sigan estos consejos, pronto
notarán que la higiene visual, constituye una serie de buenos hábitos para los
ojos, una de las partes del cuerpo humano que menos descansa.
HIPERMETROPIA:
¿Qué es?
Es una disfunción visual que afecta menos
en la visión de lejos que en la de cerca. La hipermetropía existe desde el
nacimiento. El ojo hipermetropico es demasiado corto, mientras que el ojo miope
es demasiado largo.
¿Cómo afecta a la visión?
La persona
hipermétrope mantiene constantemente, aun sin quererlo, un esfuerzo de
focalización para conservar una visión nítida cuando mira a distancia, y aun
hace mayor esfuerzo cuando mira de cerca o durante la lectura. Este esfuerzo
puede causar fatiga, tensión o incomodidad. Al niño hipermétrope no le gusta
leer.
¿Tiene la persona hipermétrope una visión clara de lejos pero
borrosa de cerca?
No necesariamente, si la capacidad de
acomodación(o de enfocar) de una persona es buena y/o es baja la hipermetropía,
puede ser capaz de focalizar suficiente para mantener una visión nítida de lejos
e incluso de cerca gracias a un esfuerzo suplementario.
Esta persona
puede tener una visión del 100% y necesitar gafas para tener una visión
confortable.
¿Cuáles son los síntomas de la hipermetropía?
Los
síntomas posibles son la dificultad de concentración y de mantenimiento de la
visión clara durante la lectura, fatiga ocular o general después de un trabajo
de cerca, tensión y dolor de cabeza al trabajar de cerca, picor o escozor de
ojos, poca capacidad de lectura, irritabilidad o nerviosismo después de una
concentración visual sostenida, etc.
¿Se puede curar la hipermetropía?
No se puede
“curar” la hipermetropía porque la hipermetropía no es una enfermedad. La
hipermetropía solo se compensa con lentes adecuadas para mejorar la disfunción visual originada por el sistema
óptico del ojo.
ASTIGMATISMO:
¿Qué es?
Es difícil contestar a esta pregunta,
para empezar diremos que un ojo astigmático es un ojo que, por ejemplo, presenta
un problema óptico mayor de arriba a abajo o de derecha a izquierda o a la
inversa.
El ojo astigmático ve de distinto modo las líneas horizontales
que las verticales ya que las lentes internas de este ojo las focaliza(o enfoca)
de diferente manera.
¿Cuándo se manifiesta el astigmatismo?
El
astigmatismo suele estar presente en el nacimiento y varia generalmente poco
aunque se dan casos de variación coincidiendo con el desarrollo físico de las
personas, niñez, adolescencia, madurez o vejez.
En definitiva diremos que el
ojo astigmático lo es desde el primer día de su vida hasta el último por lo que
las personas a veces no notan un descenso de agudeza visual ya que siempre han
visto así y piensan que es como se debe ver.
¿Cuáles son los síntomas del
astigmatismo?
Cuando es poco importante produce
jaquecas.
Algunas personas intentan, durante años, suprimir unas jaquecas
invencibles y un día por casualidad consultan con un óptico optometrista, y
desde el momento que utilizan lentes compensadoras estas jaquecas se reducen o
desaparecen.
Cuando es un astigmatismo importante ven las cosas
desproporcionadas y borrosas, sobre todo aquellas cosas que presentan líneas
rectas.
¿Hay que hacerse revisiones periódicas?
El
astigmatismo precisa seguimiento, en los grandes astigmatismos compensados por
primera vez el paciente debe saber que podrá experimentar pequeños vértigos
pasajeros, al menos durante las primeras semanas. Y también señalar que la proporción de las cosas le variara resultándole
incluso molesto durante los primeros días.
MIOPIA:
¿Qué es?
El ojo miope es un ojo inadaptado
para la visión de lejos. Este ojo vera los objetos cercanos perfectamente
nítidos (siempre que la miopía no sea demasiado elevada) mientras que los
objetos lejanos será incapaz de enfocarlos o verlos nítidos.
La miopía
casi nunca es de nacimiento por lo que la persona ira experimentando el cambio y
acudirá con bastante rapidez al óptico para explicar que esta “empezando” a ver
borroso, esto es debido a que la miopía esta asociada con el ojo grande por lo
que cuando el ojo va creciendo el valor de la miopía va aumentando.
Las
personas miopes deben tener un seguimiento periódico sobre todo en los años de
crecimiento y hasta los 24-25 años, aun así aunque a esta edad el crecimiento
suele frenarse habrá que seguir revisando porque puede sufrir
modificaciones.
¿Cómo pueden descubrir la miopía los padres?
Este
defecto refractivo es fácil de descubrir ya que el niño tendera a decir que ve
mal de lejos y se empezara a acercar a los objetos para conseguir
enfocarlos.
También es un síntoma típico de los miopes el guiño de los
ojos ya que así consiguen enfocar un poco más los objetos lejanos.
¿Se puede curar la miopía?
Al igual que la
hipermetropía esta no se puede curar ya que no es una enfermedad, simplemente se
compensa con lentes adecuadas, estas son, lentes cóncavas o que disminuyen el
tamaño aparentemente.
Una miopía aumenta menos, o mas despacio, si es
compensada a tiempo y se usan lentes cuando son recomendadas (de lejos), también
es muy importante que si la miopía es leve en
el adolescente no debe estudiar con gafas ya que esto facilitaría el aumento de
la miopía.
PRESBICIA:
¿Qué es?
La presbicia, o vista cansada, se manifiesta con la
edad y consiste en una falta de acomodación del cristalino. El cristalino es
flexible en la juventud y gracias a la contracción de los músculos ciliares,
cambia fácilmente de curvatura y puede así enfocar tanto objetos lejanos como
cercanos. Con los años, el cristalino deja de ser flexible y el ojo pierde su
capacidad de acomodación(o enfoque), de forma que los objetos cercanos empiezan
a verse borrosos y la lectura se hace más
difícil.
¿Cómo se compensa la presbicia o vista
cansada?
La presbicia se compensa al igual que la hipermetropía
con lentes convexas o de aumento, pero a diferencia de la hipermetropía, la
presbicia necesitara solo la compensación para la visión cercana por lo que las
gafas que sean solo para presbicia no podrán ser usadas para la visión lejana,
así, la persona que presenta presbicia( toda aquella persona mayor de 40 años)
necesitara unas gafas de cerca y otras de lejos en el caso de que también
presente cualquiera de los otros problemas refractivos antes mencionados
(miopía, hipermetropía o astigmatismo)
La presbicia no tiene corrección
quirúrgica, la mejor solución son los cristales progresivos que permiten ver
bien a todas las distancias.
¿A que edad aparece la presbicia?
La presbicia
le aparecerá a todas las personas a partir de los 40 años, por lo que es normal
que a esta edad o unos años mas, acudan a su centro óptico explicando que
recientemente no pueden enfocar de cerca o no aguantan tanto tiempo leyendo como
antes.
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